Hvad er magnesiumglycinat?
Hvis du har en tilstand, der påvirker dit magnesiumniveau, såsom diabetes eller inflammatorisk tarmsygdom (IBD), kan du overveje at bruge magnesiumglycinat-tilskud. Alkohol og medicin kan også påvirke dit magnesiumniveau.
I Danmark indtager 25% – 40% af befolkningen mindre magnesium, end de burde. Symptomer på lavt indtag er dog sjældent mærkbare, fordi dine nyrer begrænser mængden af magnesium, der udskilles.
Den anbefalede daglige tilførsel (RDA) for magnesium varierer afhængigt af alder og køn, men de fleste voksne bør sigte efter et sundt indtag på omkring 300-420 mg/dag.
Hvor kan man købe magnesiumglycinat?
Herunder ses udvalgte kosttilskud, der indeholder magnesiumglycinat. På linksne nedenfor kan du læse mere og se hvor du kan købe dem til en lav pris:
Se evt. en komplet oversigt over alle kosttilskud med magnesium her.
Hvad er magnesiumglycinat?
Magnesiumglycinat er en form for magnesiumtilskud, der anvendes til at tilføre kroppen magnesium – et vigtigt mineral, der spiller en afgørende rolle i mange biologiske processer. Magnesiumglycinat er også kendt som “magnesiumglycinat”, “magnesiumbiglycinat” eller “magnesiumbisglycinat”.
Magnesiumglycinat er skabt ved at binde magnesiumioner til aminosyren glycine i en 1:2 ratio. Denne binding gør det muligt for kroppen at absorbere magnesiumet mere effektivt sammenlignet med nogle andre former for magnesium. Glycinat er en “chelaterende” aminosyre, hvilket betyder, at den kan danne stabile forbindelser med mineraler som magnesium, hvilket gør det nemmere for kroppen at optage dem.
Hvilke fordele giver tilskud magnesiumglycinat?
Nogle af fordelene ved at tage magnesiumglycinat kan omfatte:
- Forbedret magnesiumabsorption: Magnesiumglycinat er en velabsorberet form af magnesium, hvilket betyder, at kroppen nemt kan optage og udnytte det.
- Mindre risiko for maveproblemer: Magnesiumglycinat er mildere mod maven sammenlignet med andre former for magnesium, der kan forårsage ubehag eller diarré hos nogle personer.
- Beroligende virkning: Magnesium er kendt for sin rolle i at fremme afslapning og reducere stress, så det kan hjælpe med at fremme en roligere søvn og generelt velvære.
- Støtte til knoglesundhed: Magnesium spiller en afgørende rolle i bevarelsen af knogletæthed og kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed (osteoporose).
Som med ethvert kosttilskud, bør man altid konsultere en sundhedspersonale, før man begynder at tage magnesiumglycinat, især hvis man tager medicin eller lider af en kronisk helbredsproblematik. Dosering og egnethed varierer fra person til person, og det er vigtigt at få rådgivning for at sikre, at det er sikkert og passende for dig. Det er i øvrigt altid bedst at få kontrolleret eventuel magnesiummangel hos en læge.
Hvilke fordele giver magnesiumglycinat
Blandt de forskellige magnesiumtilskud, der findes, er magnesiumoxid det billigste, men det absorberes ikke godt af fordøjelsessystemet og bruges almindeligvis til lindring af halsbrand eller forstoppelse.
På den anden side fremstilles magnesiumglycinat ved at kombinere elementært magnesium med aminosyren glycin. Denne form for magnesium er meget biotilgængelig, hvilket betyder, at den let absorberes gennem tyndtarmen.
Fordelene ved magnesiumglycinat er bl.a:
- Lindring af angst
- Fremme af knoglesundheden
- Styring af blodsukkerniveauet hos personer med diabetes og potentielt nedsættelse af risikoen for at udvikle type 2-diabetes
- Opretholdelse af regelmæssig hjerterytme
- Reducering af symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS)
- Forbedring af træningspræstation
- Lindre smerter
Ifølge en forskningsoversigt fra 2021 kan magnesiumtilskud være nyttige i behandlingen af fibromyalgi. Derudover tyder en analyse af studier fra 2016 på, at de kan reducere risikoen for slagtilfælde, hjertesvigt og diabetes.
Anbefalede produkter